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자세가 바르면 건강해진다
혈액 순환을 방해해 특정 부위에 살이 찌게 된다. 반대로 몸을 세우고 뻗는 바른 자세는 가만히 있을 때도 스트레칭을 하는 것과 같은 효과를 주어 살이 빠진다. MISSION 1. 서는 자세 교정하기 ● 살찌게 하는 나쁜 자세 - 한쪽 발에만 무게를 실으면 골반이 틀어지면서 전체적으로 살이 찐다. - 벽에 자꾸 기대면 몸무게가 쏠리면서 한쪽 다리가 더 길고 굵어지는 비대칭이 된다. - 등이 구부정한 자세로 서 있거나 머리를 감을 때 상체를 깊이 숙이면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찌게 된다. ● 자세 생활 교정법 - 출퇴근 버스나 지하철에서 서 있는 방향을 수시로 바꾸면서 양 다리에 골고루 무게를 싣는다. - 세수를 하거나 머리를 감을 때는 목을 뒤로 젖혀 샤워기로 한다. - 한곳에 오래 서 있을 때는 의식적으로 양쪽 발에 번갈아 가며 무게를 싣는다. 신문이나 책을 읽을 때는 눈높이까지 들고 본다. ◀ 올바르게 서기 1. 머리는 뒤로 보낸다 2. 턱은 아래로 당긴다 3. 가슴은 편다 4. 허리를 세운다 5. 양발과 무릎을 붙인다 ● 몸의 대칭으로 알아보는 평소 자세 확인법 몸이 비대칭이라는 것 자체가 평소 자세가 바르지 않다는 뜻이다. 자세가 바르지 못하면 살이 찌기 때문에 몸이 비대칭인지 확인하는 것은 다이어트의 첫걸음. Ο 거울에 세로로 선을 그어 놓고 몸의 중앙에 맞춰 선 다음 양쪽 눈 썹, 어깨, 골반의 높이가 같은지 맞춰 본다. Ο 누워서 살짝 고개를 들었을 때 발끝이 이루는 각도가 대칭인지, 무 릎을 세웠을 때 높이가 같은지 체크한다. ※ Plus Info 배에 힘을 주고 어깨는 뒤에서 당긴다는 느낌으로 서면 서 있는 것만으로도 칼로리가 소모된다. MISSION 2. 걷기 자세 교정하기 ● 살찌게 하는 나쁜 자세 - 한쪽으로만 가방을 메면 몸이 비대칭으로 발달한다. - 가방을 무겁게 메고 다니면 어깨가 구부정해지면서 상체에 살이 찐다. - 골프나 테니스 등 한쪽으로 편향된 운동을 하면 좌우 신체의 크기가 달라진다. - 팔자로 걸으면 허리가 앞으로 쏠리면서 배가 나온다. ● 자세 생활 교정법 - 가방은 양쪽으로 번갈아 가며 메되 낮은 쪽 어깨에 더 자주 멘다. - 굽이 낮고 쿠션이 있는 신발을 신어 허리를 바르게 한다. 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 걷는다. ◀ 올바르게 걷기 1. 가슴을 편다 2. 상체를 젖히지 않는다 3. 엉덩이를 앞으로 내민다 4. 발의 각도는 15~20도 5. 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다 ● 골반을 대칭으로 만들어 주는 교정 체조 Ο 무릎을 붙여서 천으로 묶는다. 두 팔은 등 뒤에서 깍지를 끼고 무릎을 굽힐 수 있는 만큼 최대한 굽혔다가 일어난다. 한 번에 100회 이상 반복한다. Ο 똑바로 누워 다리가 더 긴 쪽의 무릎을 끌어당겨 가슴으로 안는다. 10초 동안 버티고 20회 반복한다. ※ Plus Info 무릎을 되도록 굽히지 않는 발레동작으로 보폭 을 크게 하여 빨리 걸으면 살이 빠진다. MISSION 3. 앉는 자세 교정하기 ● 살찌게 하는 나쁜 자세 - 책상다리로 앉으면 골반이 벌어지며 엉덩이가 커진다. - 짧은 치마를 입고 바닥에 앉거나 다리를 꼬고 의자에 앉는 경우, 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉는 경우 몸무게가 한쪽으로 쏠리면서 골반이 뒤틀려 다리 길이가 달라진다. - 한쪽 턱을 괴고 앉으면 얼굴을 비롯한 상체가 한쪽으로 힘을 받아 비대칭이 된다. - 책상에 구부정하게 앉아 있으면 어깨와 목, 팔 등의 상체에 살이 붙는다. ● 자세 생활 교정법 - 골반의자 등 보조기구를 사용해 골반이 벌어지지 않도록 교정한다. - 운전할 때 방석을 접어 허리에 받치면 허리가 펴진다. - 모니터를 눈높이에 맞추고 책을 받침대에 놓고 보면 상체를 세운 자세를 유지할 수 있다. - 지하철에 앉을 때는 엉덩이를 바짝 붙이고 머리는 창문이나 창틀에 기댄다. - 바닥에 앉을 때는 책상다리 대신 두 발바닥이 모두 하늘을 향하도록 가부좌를 틀거 나 무릎을 꿇고 앉는다. ◀ 올바르게 앉기 1. 시선은 정면을 본다 2. 가슴을 편다 3. 허리를 세운다 4. 엉덩이는 뒤로 뺀다 5. 무릎을 모은다 6. 다리는 가지런히 둔다 ● 골반을 작게 만들어 주는 교정 체조 Ο 의자에 앉아서 두 손으로 양 무릎을 잡고 바깥쪽 으로 잡아당긴다. 동시에 무릎은 안쪽으로 미는 동작을 10초간 유지하고 이완했다가 10회 반복한다. Ο 무릎을 세우고 누워서 엉덩이를 높게 들어올리 는 동작을 천천히 20회 반복한다. 이때 골반을 수 축시킨다는 느낌으로 힘을 준다. ※ Plus Info 의자 깊숙이 앉기보다 살짝 걸터 앉아 배를 끌어올리듯 힘을 주고 앉으 면 뱃살이 빠진다. MISSION 4. 눕는 자세 교정하기 ● 살찌게 하는 나쁜 자세 - 옆으로 누워 TV를 보면 목과 어깨의 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찐다. - 책상에 엎드려 자면 좌우 비대칭이 된다. - 바닥에 엎드려 자거나 높은 베개를 베고 책을 보면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 살이 찐다. - 새우잠을 자면 허리가 굽으면서 배에 살이 찐다. - 눕듯이 의자에 앉으면 허리가 구부정해지면서 뱃살이 붙는다. ● 자세 생활 교정법 - 항상 눕게 되는 TV 앞 자리에는 앉아서 볼 수 있도록 의자를 둔다. - 높지 않은 목베개를 베서 정상적인 목의 곡선을 유지한다. - 쿠션이 있는 침대 위에서 잘 때는 허리 밑에 수건을 말아 넣어 허리 곡선을 유지한다. ◀ 올바르게 눕기 1. 목이 편한 베개를 벤다 2. 정면을 보고 눕는다 3. 허리를 바르게 한다 4. 다리를 곧게 편다 ● 등이 굽고 상체에 살이 많을 때 하는 교정 체조 Ο 똑바로 누운 다음 얇은 이불을 말아 등 밑에 괸 채로 10분간 있는다. 이때 몸이 한쪽으로 기울어지지 않게 주의한다. Ο 침대에 눕되 어깨선이 침대 끝선에 오도록 눕는다. 이 상태에서 머리를 뒤로 젖혀 침대 밑으로 떨구고 5분간 유지한다. ※ Plus Info 춥지 않게 자야 바른 자세를 유지할 수 있다. 자기 전에 목 근육을 풀면 혈액 순환을 도와준다. 출처/허벌라이프 |
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